z serii

[...] trzeba zrobić...czy się chce czy nie...więc padło dziś na wieczór... z biegiem czasu byłam coraz bardziej senna i zmęczona ale nie mogłam odpuścić.. na szczęście po 1 serii zniechęcenie minęło i wpadłam w rytm.. trening był szybki ale intensywny... 1. podciąganie na drążku 4X10-12 2.wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x 8-10 3.wiosłowanie [...]

[...] film - pogadamy ..." "Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej" "Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji" Knife - jesli do mnie piszesz - to bardzo Cie prosze o zachowanie pewnego poziomu. --------- Panowie ... proszę... skończcie temat przysiadów... już jest [...]

[...] już wolno i z mini przerwami przy odkładaniu ale nie powiedziałabym, że jakoś mega ciężko i już koniec. 2. Ta 14ka na razie max, ale jest nadzieja na więcej 3. Nie wiem ile serii z 20ka było ostatnio w końcu ale tu było fajnie. To jak mi ładnie się barki rysowały w trakcie to miodzio. Podobało mi się bardzo. Na koniec 5 minut jakiś hopsasanek [...]

[...] x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 14 18 9 x 15+3 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Mogę dodać w pierwszej serii a potem walka o powtórzenia przed kolejnym dodaniem 2. Tu też walczę o powtórzenia nim się uda dodać 3. Już się przyzwyczaiłam do tych ilości powtórzeń. Można dodać. [...]

no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???

[...] Co prawda po raz kolejny użyłem tego najluźniejszego który zakładam jedną ręką no ale... Wyglądało to tak: MC RAW: 170 3x3 lekko,pewnie Mc Kostium: 195 3x3 opornie,aż do 3 serii w której się w****.iłem i poszedłem na wariata Dociąganie 7,5cm: 220x1 - lekko, z zapasem Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. [...]

[...] 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h WL RAW: 100x3 110x3/3 Docisk RAW: 115x3 120x3 Poręcze: 5kg/8 10kg/6 25kg/4 Wyciskanie hantli(barki) 2x24kg 6/6/6/6 Uwagi: WL RAW: nowy rekord w serii:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-02 18:23:46

[...] ponad 2h P Dupa: 140x3 P Pełny kostium+bandaże: 160/3 180/2 200/2/2 No i tyle. Trening odbył się w Kościanie i dlatego nieco inaczej. Decyzja o tak wczesnym założeniu kostiumu,też wynika z tego,że trener kazał. Te 200kg weszło spokojnie,a przy okazji jest to rekord w serii. Filmików niestety nie mam,bo za duży tłok i zamieszanie tam dzisiaj było.

[...] pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/2 240kg/2 255kg/2/2 WL RAW: 105kg/1 WL koszula: 120kg/do 1 deski i do klatki WL koszula: 135kg/1 150kg/1 Uwagi:na siadach padł rekord w serii; pierwsza seria na 255kg była pewna; druga ciężka ale wstałem. Na ławie wyrównany rekord więc też spoko. Jestem zadowolony,ale piekielnie wymęczony 20.04.2011 Fronty: [...]

[...] dynamiczna, a nie tak jak miało to miejsce tydzień temu. 3. Szrugsy: z treningu na trening coraz bardziej lubię to ćwiczenie. Taki fajny ból 4. Wiosło: tutaj nowy rekord w serii; 90kg chyba nigdy nie brałem. 5. MC na prostych: tutaj pewne rozczarowanie,bo robiłem na sztandze i ruch miałem krótszy,ponieważ dotykałem obciążeniem do ziemi. [...]

[...] przerwie. Metoda którą stosowałem nie dała mi zbyt wiele. Klasyczne ,,trójki" dają mi zdecydowanie więcej.Do momentu mojego powrotu do Poznania będę robił po 5 serii wl+3 serie wąsko wg założeń(1 tydz: 3x5,2tydz: 3x4,3tydz:3x3 itd). 2. Wyciskanie wąsko: tego nie robiłem chyba od maja. Chciałem zobaczyć czy mam jeszcze chociaż [...]

[...] pokręciłem progresję i zamiast 95 poszedłem na 97,5. Okazało się to gwoździem do trumny:P. Tak czy siak nie było tutaj siły. 2. MC Klasyk: tutaj padały same rekordy w serii. Śmieszne,bo śmieszne, ale nigdy nie brałem 140kg/10 160kg/8 czy 170kg/6. W sumie fajne uczucie. Prostowniki puchną niesamowicie i powiem szczerze,że mam wrażenie, że [...]

[...] 3. Wiosło: spoko, obciążenia właściwie takie same jak tydzień temu. 4. Barki: zmieniłem hantle na sztangę,bo raz że chyba lepiej czuję, a dwa, że nie mam większych hantli. Wszystko szło lekko, do ostatniej serii w której się obsr... :P 5. Biceps: jak zwykle... 6. Rowerek: dorzuciłem, bo biegać na dworze mi się nie chce, a nadwaga wciąż jest...

[...] dzisiejszy trening lżej,ze względu na to,że nie mogłem zrobić dnia przerwy po wczorajszym treningu, a dwa,że nie miałem stojaków do skosu. 2. Wąsko: pewnie,spokojnie. 3. Barki: nieco więcej serii. Póki mogę, to robię. Kolejna zaniedbana partia... 4. Szrugsy: powoli wracam do jakiś tam ciężarów. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2012-01-11 11:32:14

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a przenoszenie wyawal Wtorek triceps+biceps Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii podchwytem po 15-12 powtorzen

Może za dużo aż tego robisz, bo 7 serii na klate w jednym ćwiczeniu widze ze zmniejszasz ilość powtózreń, ale wydaje mi sie że to troche za dużo, zmniejsz moze do 4 serii choćby i z treningu na trening dokładaj troche kilo na sztange << możliwe ze się myle, nie jestem PRO >>

[...] czuje je lepiej niz sztanga z racji na srodkowa czesc miesni grzbietu a co przy sztandze czesto oszukiwalem przez unoszenie sie z opadu oraz za szarpane mocno ruchy przy pomocy kolan z czasem przejde na polsztange ktora bawilem sie w wakacje nie mniej jednak chce dotrzec do mommentu kiedy hantel 42 kg bedzie mi potrzebny do wszystkich 5 serii

[...] tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na [...]

[...] tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na [...]